Diterjemahkan pada: 19 Ogos 2024 oleh Nabil Ahmad
Sampai bila lagi kita sedang berusaha menenangkan dan memujuk diri sendiri untuk tidak terus-terusan bersangkut paut dengan sesuatu yang tidak membantu? Apakah itu kerisauan, marah atau sedih? Apa sahaja yang membuatkan kita menjadi sedar bahwa perasaan emosi kita boleh terus berkembang dan menguasai kita secara tidak terkawal.
Kedutan Lembut adalah kaedah terapi yang menumpukan perhatian pada teknik-teknik kekerapan pernafasan dan pergerakan tubuh untuk membantu kita mengatasi dan mengimbangi perasaan emosi yang kuat. Bagaimana pula jika kita mahu mempelajari kedutan lembut dalam tempoh singkat?
Cara Membuat Kedutan Lembut di Rumah Tanpa Kemahiran Profesional
Apabila kita mahu menenangkan diri dalam keadaan terburuk, berikut adalah 7 cara untuk mengikuti terapeutik ke dalam setiap hari kami.
1. Pernafasan
Kita terdapat sistem pernafasan yang kompleks dalam diri kita. Ia menentukan bagaimana otak dan tubuh badan kita akan bereaksi. Berikut adalah cara untuk mencipta pernafasan yang terapeuti:
- Pernafasan dalam: Tidur terlalu lama mungkin akan membentuk ketidaktentuan dalam diri. Perlu dilakukan untuk mencipta perasaan tenang dengan menutup mata dan bernapas dengan dalam. Jangan melebihi 10-15 minit.
- Pernafasan dalam 4-7-8: Kita boleh terapeutik dengan mengulangi pernafasan 4-7-8 yang melibatkan pernafasan dalam. Berikan seluar yang terenang dan letakkan kedua tangan ke atas lutut.
- Kunci Pernafasan (KPK): Jika terganggu oleh ketakutan atau kesedihan, kita boleh membuat kedutan dengan meregangkan tangan dan lengan dengan pernafasan dalam. Ibu-ibu juga boleh cuba.
2. Menggambarkan Imej Sihat
Menggambarkan imej sehat adalah satu cara terapeutik yang paling berkesan dan cepat yang dapat menenangkan diri dalam setiap ketika. Tumpukan perhatian pada gambar imej dengan rasa tenang dan aman. Berikut contoh:
- Imej tenang: Bayangkan keadaan tenang dengan tangan yang ditekan di lutut, lengan dan pergelangan kaki.
- Imej seimbang: Bayangkan badan yang seimbang dengan tangan di lengan, lutut di pangkal paha dan kepala ditetapkan.
3. Gerakan Anggun
Tubuh kita mempunyai kemampuan untuk menenangkan dengan gerak yang berbentuk santai. Ia sangat berkesan terutamanya dalam situasi yang kritik. Kebanyakan gerakan anggun dilakukan dengan mengkombinasikan pernafasan dalam untuk mencapai kesan lebih baik.
- Gerakan punggung: Tegakkan badan dan gerakkan punggung ke hadapan untuk merasakan perasaan tenang.
- Tangan yang terang: Kedudukan tubuh yang lurus memudahkan kita untuk terus berada dalam keadaan tenang.
- Berjalan santai: Apabila sedang merasa cemas atau takut, ambil langkah yang stabil dan tenang.
4. Menumpukan Diri
Kekoncoaan dan ketidakhadiran dalam diri boleh menyebabkan perasaan sedih dan tidak seimbang. Peranannya penting untuk kita menumpukan diri dan menghantar tahu kepada diri sendiri bahawa kami ada di dunia dan berada dengan sekelipkan mata.
- Tumpukan pada tangan: Tangan yang kita punya juga dapat merenungkan. Tersebar diri dan rasakan dengan mata yang terbenam.
- Bayangkan diri yang seimbang: Bayangkan diri yang terdapat dan terlambak dengan lengan, lutut dan pangkal paha.
5. Menjalin Pertautan dengan Kesan
Apabila kita merasakan sedih, kita akan melayan dan menenangkan dengan cara membangkitkan perasaan dan keadaan baik. Tumpukan pada keadaan baik dan bayangkan perasaan baik juga dapat membantu terhadap sesebarang keadaan cemas.
- Bayangkan diri yang seimbang: Bayangkan diri yang terdapat dan terlambak dengan lengan, lutut dan pangkal paha. Kita boleh juga menjalankan latihan dengan menghadap punggung menghadap ke hadapan dengan meletakkan tangan di lengan, lutut di pangkal paha dan kepala ditekan dengan jemari tangan yang dipegang ke atas telinga.
- Bayangkan diri yang menenangkan: Bayangkan diri yang terdapat dan menenangkan dengan mata yang terbenam dan menepuk telinga untuk memberitahu keadaan dengan terus tenang tanpa terganggu.
6. Kita Punya Kekuatan
Membela diri dengan memikirkan dan memberitahu diri yang terdapat dalam diri adalah perkara sangat penting dalam menenangkan diri. Kita boleh mencipta keadaan baik dan seimbang dengan menggunakan pilihan dalam diri sendiri.
- Kesan positif: Pilih untuk terus merasakan kekuatan dan kehadiran diri dengan menentukan bahawa tidak mungkin keadaan sedih atau rasa cemas akan menguasai atau mengendalikan diri.
- Kesan keberanian: Menenangkan diri adalah perkara biasa, dengan kepercayaan diri dan kekuatan dalam diri, kita akan mampu terus merasakan diri dengan terang dan aman.
7. Membiasakan Diri
Membiasakan diri bukanlah perkara gampang, namun ia boleh dilakukan dengan menggunakan pernafasan dalam dan keadaan yang tenang. Tumpukan pada perasaan yang tenang dan aman.
- Membiasakan diri yang tenang: Membiasakan diri dengan menggantungkan keadaan tenang dengan lengan, lutut dan kepala yang dititipkan. Berikan tangan yang terang dan tenang di sekeliling.
- Membiasakan diri yang sedarkan: Membiasakan diri dengan menggantungkan keadaan tenang dengan lengan dan lutut.
Membuat Kedutan Lembut dengan Menanamkan Sikap
Bagaimana kita boleh terapeutik dengan menamakan sikap positif? Dengan mengubah pikiran, keadaan dan cara hidup dalam hidup, kita akan boleh terus menenangkan diri. Sikap positif akan melonjongkan perasaan positif terhadap diri sendiri. Maka dengan menanamkan sikap positif dalam hidup, kitalah yang berdiri dengan kuat mengikut keadaan dalam keadaan kritikal.
Menanamkan Sikap yang Menyebabkan Kedutan Lembut
Berikut adalah cara untuk menanamkan sikap:
- Sikap menenangkan: Kepelbagaian dan keseimbangan di dalam diri adalah cara terbaik untuk melawan dan mengimbangi perasaan emosi yang kuat.
- Sikap positif: Menyebabkan pernafasan dalam yang tenang dan keadaan yang seimbang akan membantu terapeutik diri dalam hidup.
- Sikap tenang: Perhatian dan pengetahuan mengenai diri akan membantu merasakan diri dengan terang dan tenang.
Dengan menggunakan 7 cara untuk mencari kedutan lembut di atas, kita dapat mengatasi perasaan emosi yang kuat dan menenangkan diri.